De zelfhulphandleiding is verdeeld in zes hoofdstukken:

1. Inleiding
2. Informatie over angst en angststoornissen
3. Informatie over gedachten
4. Leren ontspannen
5. Het doorbreken van vermijding en herwinnen van zelfvertrouwen
6. Samenvatting en Belangrijk om te onthouden